Pourquoi s’échauffer ?
En gros, un échauffement sert à prévenir gentiment votre corps d’un effort imminent et à le préparer en conséquence. « CHER AMI, prépare-toi, tu seras bientôt quelque peu inconfortable. » Un bon échauffement améliore l’amplitude de mouvement au niveau des articulations, augmente graduellement les pulsations cardiaques et la circulation sanguine, envoyant ainsi de l’oxygène aux muscles actifs.
Bref, les muscles sont en fait de petits êtres sensibles qui performeront bien mieux si on prend le temps de les échauffer que si on les bouscule dans un exercice intense sans pré-avis ! Vous aurez surtout beaucoup plus de plaisir ainsi!
L’échauffement pré-BIXI
1- Étirement dynamique des fessiers et fléchisseurs de la hanche (10 répétions par jambe)
Cet étirement dynamique, réchauffera vos muscles en douceur et les préparera pour les mouvements à venir.
Comment faire : Attrapez votre tibia droit et approchez votre jambe de votre corps sans donner de coup. Amenez directement votre jambe droite vers l’arrière, basculez votre bassin vers l’avant et levez les bras au ciel en gardant les épaules détendues! Répétez 10 fois de chaque côté!
2- La Chenille (10 répétitions)
Un autre étirement dynamique qui, en plus d’échauffer vos muscles, augmentera votre température corporelle et votre circulation sanguine. Plein de sang oxygéné pour vos muscles YAHOO!
Comment faire? En gardant toujours une légère flexion dans les genoux, pliez-vous vers l’avant à partir des hanches. Déposez les mains au sol et marchez jusqu’à ce que vous atteignez la position de la planche. Engagez vos abdominaux, entrez le bas du ventre vers la colonne et gardez la tête alignée avec le reste de la colonne. Revenez à la position de départ en marchant les mains vers les pieds puis en dépliant le corps. Répétez 10 fois.
3- Sprint genoux hauts sur place (3 x 30 sec.)
Voici un mouvement plus explosif qui augmentera davantage vos pulsations cardiaques et préparera votre corps pour l’effort plus intense à venir!
Sur place, courez très rapidement en levant les genoux à la hauteur des hanches. Assurez-vous de garder le dos droit et d’engager les abdominaux. Courez le plus vite possible pendant 30 secondes. Prenez une pause de 30 secondes. Répétez 3 fois.
Et voilà, vous êtes maintenant prêts à filer à toute allure dans les rues montréalaises à bord de votre BIXI!
